Stres przed egzaminami to powszechny problem wielu uczniów i studentów. Przyczyny tego stanu rzeczy mogą być różne – niepewność co do własnych umiejętności, presja ze strony otoczenia, lęk przed oceną i niepowodzeniami, wysokie oczekiwania rodziców czy też brak odpowiedniego przygotowania do egzaminów. Bez względu na to, co powoduje napięcie emocjonalne, stres przed egzaminami może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na nasze wyniki. Z tego powodu warto wiedzieć, w jaki sposób można sobie z nim radzić.
Jak zminimalizować stres?
Pierwszym krokiem, by zminimalizować stres przed egzaminami należy odpowiednio wcześniej się przygotować. Dobrze zaplanowane i systematyczne uczenie się z pewnością zredukuje niepewność, co do naszych umiejętności. Warto również zadbać o swoje zdrowie fizyczne, takie jak regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie oraz sen. Odpowiednie dotlenienie organizmu, wzmocnienie, ruch – to wszystko pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i kondycję psychiczną.
Istotnym elementem radzenia sobie ze stresem przed egzaminami jest także umiejętność relaksacji. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych, medytacji czy jogi pozwala na zmniejszenie poziomu napięcia i zwiększenie naszej koncentracji. Na platformie youtube jest wiele nagrań relaksacyjnych – np. trening autogenny Schultza, czy progresywna relaksacja mięśni Jacobsona. Obie te techniki ułatwiają redukcję napięcia oraz obniżenie poziomu stresu, a także ćwiczenie uważności. Warto także znaleźć czas na swoje ulubione zajęcia – czy to czytanie książek, słuchanie muzyki czy rozmawianie z przyjaciółmi.
Co robić, gdy to nie pomaga?
W przypadku, gdy mimo podjęcia działań zmniejszających stres, nie czujemy się dobrze, warto poszukać pomocy u specjalisty. Psycholog czy psychoterapeuta pomogą nam zidentyfikować przyczyny stresu i nauczą nas skutecznych sposobów radzenia sobie z nim. Można w tej sprawie odwiedzić szkolną poradnię psychologiczno-pedagogiczną, by porozmawiać ze specjalistami i wspólnie poszukać rozwiązań uczucia stresu.
Pamiętajmy, że stres przed egzaminami to naturalna reakcja organizmu na trudną sytuację. Ważne jest jednak to, jak na nią reagujemy. Odpowiednie przygotowanie, dbanie o zdrowie oraz umiejętność relaksacji to kluczowe elementy radzenia sobie ze stresem przed egzaminami. Dzięki nim będziemy w stanie osiągnąć lepsze wyniki, a także zminimalizować negatywny wpływ stresu na nasze zdrowie i samopoczucie.
Zdjęcia: Pixabay