Dzisiaj poznamy zabawy i ćwiczenia przy muzyce zmniejszające napięcie psychofizyczne organizmu.
- Zabawa rozluźniająca pt. „Zrywanie jabłek” – Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku, ręce zwisają i lekko się huśtają. Wyciągnij prawą rękę, jakbyś chciał zerwać jabłko z drzewa. Jabłko wisi bardzo wysoko, musisz się bardziej wyciągnąć, tak mocno, że odrywasz lewą stopę od ziemi. Stań prosto, poczuj, jak odprężyło się całe ciało. 3x Zmiana rąk. https://www.youtube.com/watch?v=iUohO2MSot8
2. Ćwiczenia oddechowe:
– prawidłowy oddech (wdech nosem, wydech ustami)
– wdech z równoczesnym uniesieniem jednej ręki do góry, wydech – ręka miękko opada na dół
– wdech – obydwie ręce do góry (skorygowanie postawy ciała), wydech – ręce miękko opadają na dół.
– wdech – wydech; krążenie barkamihttps://www.youtube.com/watch?v=iUohO2MSot8
3. Wysłuchaj bajki relaksacyjnej. Ważna jest dogodna pozycja, spokojny oddech, pomoże też zamknięcie oczu, a przede wszystkim należy odsunąć wszelakie rozproszenia – telefon, wyłączyć tv, można zamknąć okno, by ewentualne hałasy nie rozkojarzyły.
https://www.youtube.com/watch?v=p9h8SChtrjI