Z serii kultura zdrowego życia.
Propagowanie zdrowego stylu życia.
Jak prowadzić zdrowy styl życia? Wystarczy przestrzegać kilku podstawowych zasad, by cieszyć się dobrym samopoczuciem i zapobiec rozwojowi wielu groźnych chorób.
Zdrowie to stan pełnego, fizycznego, umysłowego i społecznego dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy niepełnosprawności. Być zdrowym to inaczej być szczęśliwym.
Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? Kluczowe dla higieny umysłowej jest znalezienie równowagi między obowiązkami, a czasem dla siebie. Samokrytyka nie zmotywuje Cię do zmian, a tylko pogorszy twoją samoocenę. Postaraj się regularnie wygospodarować trochę czasu tylko dla siebie i zajmij się czymś, co lubisz.
Bycie zdrowym w bardzo dużym stopniu zależy od nas samych – od naszego postępowania, trybu życia, odżywiania, aktywności fizycznej oraz od sposobu myślenia i podejścia do życia.
6 zasad, dzięki którym zapobiegniesz chorobom i wydłużysz swoje życie:
- Dbaj o odpowiednią dietę.
- Bądź aktywny fizycznie.
- Zrezygnuj z odżywki.
- Znajdź czas na odpoczynek.
- Naucz się radzić ze stresem.
- Regularnie wykonuj badania profilaktyczne.
Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Co właściwie nam ona daje? Przede wszystkim zmniejsza ryzyko wielu chorób, poprawia ogólne samopoczucie, wzmacnia nasze serce i poprawia stan układu krążenia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia Twój stan zdrowia, nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.
Jak ćwiczyć? Przede wszystkim regularnie i dostatecznie długo (przynajmniej 30 minut w ciągu dnia). Ważne jest by pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom i dostosować intensywność ćwiczeń do swoich możliwości.
Pomóż sobie i innym w propagowaniu zdrowego stylu życia i zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku, dużo spaceruj, organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe. Pokaż innym jak przyjemne i zarazem pożyteczne może być dbanie o swoje zdrowie.
I jeszcze.
10 najważniejszych zasad żywienia:
- Wyklucz z diety tłuste produkty zwierzęce.
- Codziennie jedz dużo warzyw i owoców.
- Spożywaj produkty zbożowe pełnoziarniste.
- Wybieraj chude mięso i jego przetwory.
- Jedz ryby, zwłaszcza morskie.
- Ogranicz spożycie produktów przetworzonych.
- Sięgaj po oleje roślinne.
- Zminimalizuj ilość soli w diecie.
- Regularnie jedz urozmaicone posiłki.
- Ogranicz smażenie.
Ze sportowym pozdrowieniem