{"id":8294,"date":"2020-03-24T11:29:33","date_gmt":"2020-03-24T10:29:33","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/?p=8294"},"modified":"2020-03-24T11:46:21","modified_gmt":"2020-03-24T10:46:21","slug":"wych-fiz-klasa-4-7-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=8294","title":{"rendered":"wych.fiz. klasa 4, 7, 8"},"content":{"rendered":"

Proponuj\u0119 i zach\u0119cam Was do codziennej porannej gimnastyki, kt\u00f3ra da Wam lepsze samopoczucie, dobry nastr\u00f3j na ca\u0142y dzie\u0144.  <\/strong><\/p>\n

Po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka, wk\u0142adamy  lekki wygodny str\u00f3j otwieramy okno i zaczynamy.  Mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od 10- 15 min., a nast\u0119pnie sobie wyd\u0142u\u017ca\u0107 \u0107wiczenia. Powtarzamy \u0107wiczenia dowoln\u0105 ilo\u015b\u0107 razy wed\u0142ug swoich upodoba\u0144, mo\u017cliwo\u015bci i sprawno\u015bci ka\u017cdego z Was.<\/p>\n

Proponuje proste \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe, kt\u00f3re ka\u017cdy z Was zna i kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 nie tylko w domu, ale i na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong><\/p>\n

Robimy kilka wdech\u00f3w i wydech\u00f3w. I zaczynamy.  Najlepiej zacz\u0105\u0107 od marszu w miejscu, p\u00f3\u017aniej truchciku, nast\u0119pnie rozgrzewamy ramiona ( kr\u0105\u017cenia obur\u0105cz w prz\u00f3d w ty\u0142, kr\u0105\u017cenia naprzemianstronne w prz\u00f3d i w ty\u0142, wymach, odmachy ), przysiady, wymachy n\u00f3g w prz\u00f3d z zamachem ramion, kr\u0105\u017cenia bioder w prawo i lewo w rozkroku stoimy, sk\u0142ony w prz\u00f3d  w rozkroku i o z\u0142\u0105czonych nogach, kr\u0105\u017cenia tu\u0142owia w prawo i w lewo w rozkroku, skr\u0119ty tu\u0142owia w praw\u0105 i lew\u0105 stron\u0119, sk\u0142ony w bok (rozci\u0105gamy tu\u0142\u00f3w stoimy w rozkroku, jedna r\u0119ka w g\u00f3rze, druga oparta o udo), skr\u0119tosk\u0142ony do prawej i lewej nogi naprzemianstronne, podskoki na lewej i prawej nodze, podskoki obun\u00f3\u017c, podskoki obun\u00f3\u017c ze skr\u0119tem tu\u0142owia w przeciwn\u0105 stron\u0119, pajacyk, w  wypadzie w prz\u00f3d rozci\u0105ganie, w wypadzie w bok rozci\u0105ganie. <\/p>\n

Na zako\u0144czenie wskazanie jest uspokojenie organizmu. Mo\u017cemy w sadzie skrzy\u017cnym z skorygowan\u0105 postaw\u0105 wykona\u0107 \u0107wiczenia na szyj\u0119 i g\u0142ow\u0119 ( sk\u0142ony w prz\u00f3d i ty\u0142, kr\u0105\u017cenia w prawo i lewo, sk\u0142ony na boki, skr\u0119tosk\u0142ony w prawo i lewo ), nast\u0119pnie wykonujemy wdechy i wydech w siadzie, p\u00f3\u017aniej w staniu w rozkroku.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, to jest tylko moja propozycja jakie \u0107wiczenia mo\u017cecie wykonywa\u0107.  Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w ciszy i spokoju albo przy dowolnej, b\u0105d\u017a ulubionej muzyce.<\/strong><\/p>\n

Zach\u0119cam do wykonania kilkuminutowej porannej gimnastyki, a przekonacie si\u0119 sami, \u017ce b\u0119dziecie si\u0119 dobrze czu\u0107. Najlepiej \u0107wiczy\u0107 codziennie, podniesiemy w\u00f3wczas swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105. <\/strong><\/p>\n

                                                                    POWODZENIA  !!!   <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Proponuj\u0119 i zach\u0119cam Was do codziennej porannej gimnastyki, kt\u00f3ra da Wam lepsze samopoczucie, dobry nastr\u00f3j na ca\u0142y dzie\u0144.   Po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka, wk\u0142adamy  lekki wygodny str\u00f3j otwieramy okno i zaczynamy.  wi\u0119cej …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[21,25,26],"tags":[],"class_list":["post-8294","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-klasa-4","category-klasa-7","category-klasa-8"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8294","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8294"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8328,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8294\/revisions\/8328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}