![\"\"](\"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/c0bb4cecfb20908ac7883b9877193b9e-300x225.jpg\")
\nRuch na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> Codzienna dawka ruchu, zw\u0142aszcza w s\u0142oneczne dni, to moc korzy\u015bci dla naszego organizmu. Nie tylko dbamy o nasz\u0105 sylwetk\u0119 i kondycj\u0119, ale zapewniamy sobie szybk\u0105 popraw\u0119 nastroju i odpowiednie dotlenienie. Znalezienie cho\u0107by 30 minut na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na \u015bwie\u017cym powietrzu, nawet je\u015bli mia\u0142by by\u0107 to zwyk\u0142y spacer, to podstawa do zadbania o prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. Szeroka gama form aktywno\u015bci fizycznych, kt\u00f3re mo\u017cna podj\u0105\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu i dopasowa\u0107 do indywidualnych potrzeb, mo\u017cliwo\u015bci oraz zami\u0142owa\u0144 powoduje, \u017ce nie mo\u017cemy pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 wym\u00f3wk\u0105 \u201eto nie dla mnie\u201d. Spacer, jogging, nordic walking, joga w zaciszu parku, wyprawa w g\u00f3ry, gra w siatk\u00f3wk\u0119, czy pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, jazda na rolkach, deskorolce lub na rowerze to tylko niekt\u00f3re z wielu sposob\u00f3w aktywnego sp\u0119dzenia czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Dlatego jestem zwolenniczk\u0105 ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu, gdy\u017c ma dodatkowe walory. Przedstawi\u0119 Pa\u0144stwu korzy\u015bci , jakie daje jazda na rowerze. Sport, kt\u00f3ry jest \u0142atwy i przyjemny do uprawiania, a ile daje korzy\u015bci, czytaj\u0105c przekonacie si\u0119 sami.<\/p>\n
Trening, kt\u00f3ry daje szybkie efekty.<\/strong> Jest to najprzyjemniejszy sport, szczeg\u00f3lnie latem. Je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze za\u017cywamy tyle samo energii, a poruszamy si\u0119 kilkakrotnie szybciej ni\u017c podczas marszu. Mo\u017cemy robi\u0107 d\u0142u\u017csze lub kr\u00f3tsze wycieczki i cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119knem natury i malowniczym krajobrazem. Wysi\u0142ek i odpoczynek mo\u017cemy dozowa\u0107 indywidualnie, zgodnie z naszymi ch\u0119ciami i mo\u017cliwo\u015bciami. Gdy mamy ma\u0142o czasu, nawet w ci\u0105gu 20 minut jazdy na rowerze mo\u017cemy pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie. Jest to trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/strong>, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie pobudza kr\u0105\u017cenie i pozwala si\u0119 pozby\u0107 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Po pewnym czasie mo\u017cemy je\u017adzi\u0107 na rowerze nawet 6-7 godzin bez przerwy. W przypadku \u017cadnej innej dyscypliny sportowej nie wytrzymujemy tak d\u0142ugo wysi\u0142ku. D\u0142ugotrwa\u0142y ruch dzia\u0142a jak \u201ek\u0105piel tlenowa\u201d ca\u0142ego organizmu. Nasze serce nieprzerwanie pompuje wi\u0119cej tlenu do kom\u00f3rek cia\u0142a. Poprawia og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n Trening si\u0142owy<\/strong>. Mo\u017cemy zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie i nasz wysi\u0142ek peda\u0142uj\u0105c szybciej lub pod g\u00f3rk\u0119 i wtedy rower zast\u0119puje przyrz\u0105dy do \u0107wicze\u0144 kulturystycznych. Taki trening uruchamia wszystkie mi\u0119\u015bnie, a nawet zwi\u0119ksza liczb\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, na przyk\u0142ad w mi\u0119\u015bniach przedniej strony ud, kt\u00f3re nie pracuj\u0105 intensywnie podczas biegania. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i pomaga w zwalczaniu b\u00f3l\u00f3w. Zwolennicy jazdy na rowerze wyposa\u017conym w przerzutk\u0119 twierdz\u0105 nawet, \u017ce inaczej wp\u0142ywa na muskulatur\u0119 jazda na wysokim biegu, a inaczej szybkie peda\u0142owanie na niskim, kszta\u0142tuj\u0105ce \u201esmuk\u0142e mi\u0119\u015bnie\u201d.<\/p>\n Odchudzanie.<\/strong> Podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku przy peda\u0142owaniu spalamy zapasy t\u0142uszczu, a szczeg\u00f3lnie pok\u0142ady tkanki t\u0142uszczowej na udach i po\u015bladkach. Jad\u0105c na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 20 km\/godz. zu\u017cywamy oko\u0142o 600 kalorii.<\/p>\n Dla os\u00f3b z nadwag\u0105<\/strong> jazda na rowerze to najlepszy sport. Ca\u0142ym ci\u0119\u017carem cia\u0142a opieramy si\u0119 na siode\u0142ku roweru i w ten spos\u00f3b obci\u0105\u017camy ko\u015bci i stawy. Uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia pracuje coraz bardziej intensywnie.<\/p>\n Dodatkow\u0105 zalet\u0105 tego typu treningu jest to, \u017ce opr\u00f3cz wzmacniania mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i ud zwalczamy cellulitis. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, lekarze zalecaj\u0105 jazd\u0119 na rowerze jako terapi\u0119 w przypadku uszkodzenia mi\u0119\u015bni oraz dolegliwo\u015bci \u015bci\u0119gna Achillesa, kolan i staw\u00f3w biodrowych. Tego typu kontuzje zdarzaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto biegaczom d\u0142ugodystansowym, kt\u00f3rych stawy s\u0105 zwykle przeci\u0105\u017cone podczas treningu.<\/p>\n \u2022 Uwzgl\u0119dniamy w planie dnia p\u00f3\u0142 godziny jazdy na rowerze, a podczas weekendu d\u0142u\u017csz\u0105 wycieczk\u0119 rowerow\u0105. Zalet\u0105 uprawiania jazdy na rowerze jest to, \u017ce mo\u017ce to robi\u0107 ka\u017cdy, od najm\u0142odszego wieku, do wieku podesz\u0142ego, pojedynczo i grupowo, rekreacyjnie i wyczynowo. A zatem wsiadajmy i si\u0119 usprawniajmy!!! Zach\u0119cam i \u017cycz\u0119 przyjemnej jazdy na \u015bwie\u017cym powietrzu, i na \u0142onie natury.<\/p>\n \nNa zako\u0144czenie, chcia\u0142abym nadmieni\u0107 i podkre\u015bli\u0107, \u017ce ka\u017cdy ruch, ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jest wa\u017cnym elementem naszego zdrowego i sportowego stylu \u017cycia. Uprawiajmy wi\u0119c sport od najm\u0142odszych lat i przez ca\u0142e swoje \u017cycie, a zaprocentuje to w naszym kochanym zdrowiu.<\/p>\n Ruch \u2013 motorem i \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia!!!<\/strong><\/p>\n Ze sportowym pozdrowieniem <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Z serii kultura zdrowego \u017cycia. Propagowanie zdrowego i sportowego stylu \u017cycia. Najwi\u0119ksze znaczenie dla zdrowia ma aktywno\u015b\u0107 ruchowa. Gdy jest zwi\u0119kszona nie tylko sprzyja funkcjom i rozwojowi organizmu, ale tak\u017ce wi\u0119cej …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4246","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4246","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4246"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4413,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4246\/revisions\/4413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nJazda na rowerze jest bardzo korzystna dla organizmu.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/moje-hobby-jazda-na-rowerze-300x200.jpg\")
\nJak uczyni\u0107 jazd\u0119 na rowerze treningiem?<\/strong><\/p>\n
\n\u2022 Najpierw jedziemy powoli, zamiast rozgrzewki (ewentualnie dwie minuty biegu i skok\u00f3w w miejscu). Jad\u0105c staramy si\u0119 peda\u0142owa\u0107 bez przerwy. Pr\u0119dko\u015b\u0107 jazdy nie ma znaczenia.
\n\u2022 Po 10 minutach jazdy na 5 minut zwi\u0119kszamy tempo, tylko na tyle, aby\u015bmy nie czuli si\u0119 bardzo zm\u0119czeni.
\n\u2022 Nast\u0119pnie jedziemy na rowerze przez godzin\u0119 bez przerwy lub cz\u0119\u015bciej zmieniamy tempo: 5 minut wolno, 5 minut szybko.
\n\u2022 Ka\u017cdy trening ko\u0144czymy 5 minut spokojnej, powolnej jazdy dla odchudzania organizmu.
\n\u2022 Je\u017celi chcemy zmierzy\u0107 puls, najdok\u0142adniej zrobimy to mierz\u0105c t\u0119tno podczas jazdy (nie zsiadamy z roweru). Czubkami palc\u00f3w dok\u0142adamy szyi w okolicy t\u0119tnicy szyjnej, liczymy puls przez sze\u015b\u0107 sekund i otrzyman\u0105 liczb\u0119 mno\u017cymy przez dziesi\u0119\u0107.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/294293bikeuse-233x300.jpg\")
<\/p>\n