{"id":33091,"date":"2026-10-08T08:22:32","date_gmt":"2026-10-08T06:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=33091"},"modified":"2026-10-08T08:22:33","modified_gmt":"2026-10-08T06:22:33","slug":"zdrowie-psychiczne-o-tym-co-naprawde-pomaga-nam-czuc-sie-lepiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=33091","title":{"rendered":"Zdrowie psychiczne &#8211; o tym, co naprawd\u0119 pomaga nam czu\u0107 si\u0119 lepiej"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ju\u017c za dwa dni &#8211; <strong>10 pa\u017adziernika obchodzimy \u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia Psychicznego.<\/strong> To dobra okazja, \u017ceby na chwil\u0119 zatrzyma\u0107 si\u0119 przy temacie, kt\u00f3ry dotyczy ka\u017cdego z nas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdrowie psychiczne to nie jest \u017cycie bez stresu, smutku, z\u0142o\u015bci czy l\u0119ku. I ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie. Trudne emocje s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Zdrowie psychiczne nie polega na tym, \u017ceby zawsze by\u0107 spokojnym, u\u015bmiechni\u0119tym i \u201eogarnia\u0107\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chodzi raczej o to, \u017ceby mie\u0107 spos\u00f3b na prze\u017cywanie tego, co si\u0119 z nami dzieje. \u017beby umie\u0107 zauwa\u017cy\u0107: <strong>\u201eJest mi trudno\u201d<\/strong>, zamiast udawa\u0107, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku. \u017beby wiedzie\u0107, co pomaga nam wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi. I co bardzo wa\u017cne &#8211; \u017ceby wiedzie\u0107, kiedy nie trzeba radzi\u0107 sobie samemu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Emocji nie trzeba wy\u0142\u0105cza\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z\u0142o\u015b\u0107, smutek, strach, wstyd, rozczarowanie czy napi\u0119cie nie s\u0105 naszymi wrogami. Emocje s\u0105 informacj\u0105. M\u00f3wi\u0105 nam mi\u0119dzy innymi, \u017ce co\u015b jest dla nas wa\u017cne, \u017ce przekroczono nasz\u0105 granic\u0119 albo \u017ce potrzebujemy odpoczynku, bezpiecze\u0144stwa czy blisko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem zaczyna si\u0119 nie wtedy, kiedy pojawia si\u0119 trudna emocja, ale wtedy, kiedy nie mamy sposobu, \u017ceby sobie z ni\u0105 poradzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regulowanie emocji nie oznacza wi\u0119c: <strong>\u201enie z\u0142o\u015b\u0107 si\u0119\u201d, \u201enie p\u0142acz\u201d, \u201ewe\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czasem regulacja emocji wygl\u0105da bardzo zwyczajnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>id\u0119 na spacer, zamiast kolejny raz przewija\u0107 telefon,<\/li>\n\n\n\n<li>rozmawiam z kim\u015b, komu ufam,<\/li>\n\n\n\n<li>robi\u0119 sobie chwil\u0119 przerwy, zanim odpowiem w z\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>nazywam to, co czuj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>id\u0119 pobiega\u0107 albo poje\u017adzi\u0107 na rowerze,<\/li>\n\n\n\n<li>jem co\u015b normalnego, zamiast przez ca\u0142y dzie\u0144 funkcjonowa\u0107 na kawie i s\u0142odyczach,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u0142ad\u0119 si\u0119 spa\u0107, zamiast pr\u00f3bowa\u0107 \u201enadrobi\u0107 \u017cycie\u201d o pierwszej w nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>prosz\u0119 o pomoc, kiedy widz\u0119, \u017ce samemu jest ju\u017c naprawd\u0119 trudno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 to codzienne aktywno\u015bci, kt\u00f3re pomagaj\u0105 uk\u0142adowi nerwowemu lepiej radzi\u0107 sobie z obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ruch &#8211; nie po to, \u017ceby \u201espali\u0107 kalorie\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najlepiej przebadanych sposob\u00f3w wspierania zdrowia psychicznego. Nie trzeba jednak od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119 ani trenowa\u0107 jak zawodowy sportowiec. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ruch mo\u017ce oznacza\u0107 spacer z psem, jazd\u0119 na rowerze, taniec w pokoju, gr\u0119 w pi\u0142k\u0119, p\u00f3j\u015bcie pieszo do sklepu czy wyj\u015bcie na boisko ze znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna aktywno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 m.in. z lepszym samopoczuciem, a u dzieci i m\u0142odzie\u017cy wspiera r\u00f3wnie\u017c rozw\u00f3j poznawczy, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i funkcjonowanie spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najlepszy ruch to cz\u0119sto ten, kt\u00f3ry naprawd\u0119 jeste\u015bmy w stanie polubi\u0107 i powtarza\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi o karanie cia\u0142a \u0107wiczeniami. Chodzi o danie mu mo\u017cliwo\u015bci roz\u0142adowania napi\u0119cia i zrobienia czego\u015b, co s\u0142u\u017cy tak\u017ce g\u0142owie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Natura &#8211; czasem warto po prostu wyj\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las, park, ogr\u00f3d, dzia\u0142ka, jezioro, spacer po polnej drodze &#8211; kontakt z natur\u0105 mo\u017ce by\u0107 prostym sposobem na oderwanie si\u0119 od ci\u0105g\u0142ego bombardowania bod\u017acami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wskazuj\u0105 na korzystny zwi\u0105zek kontaktu z terenami zielonymi i natur\u0105 z samopoczuciem oraz poziomem stresu. W cz\u0119\u015bci bada\u0144 dotycz\u0105cych aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu obserwowano r\u00f3wnie\u017c popraw\u0119 nastroju i zmniejszenie objaw\u00f3w l\u0119ku czy obni\u017conego nastroju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ale nie trzeba robi\u0107 z tego kolejnego zadania do odhaczenia. Czasem wystarczy:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201eId\u0119 na 20 minut. Bez celu. Bez podcastu. Bez sprawdzania telefonu co trzy minuty.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mo\u017ce by\u0107 zaskakuj\u0105co du\u017co.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sen &#8211; rzecz nudna, ale naprawd\u0119 wa\u017cna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sen cz\u0119sto przegrywa z nauk\u0105, prac\u0105, serialem, TikTokiem, grami, wiadomo\u015bciami i my\u015bl\u0105: \u201eJeszcze tylko to zrobi\u0119\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tymczasem niewyspanie bardzo szybko wp\u0142ywa na emocje. Kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, trudniej si\u0119 skoncentrowa\u0107, \u0142atwiej si\u0119 zirytowa\u0107, a problemy potrafi\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 wi\u0119ksze, ni\u017c wygl\u0105daj\u0105 po dobrze przespanej nocy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania prowadzone w\u015br\u00f3d nastolatk\u00f3w pokazuj\u0105 wyra\u017any zwi\u0105zek mi\u0119dzy niedoborem snu a gorszym nastrojem, w tym wi\u0119kszym nasileniem objaw\u00f3w depresyjnych, l\u0119kowych i rozdra\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego dbanie o zdrowie psychiczne czasem naprawd\u0119 oznacza co\u015b bardzo ma\u0142o spektakularnego:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>od\u0142o\u017cy\u0107 telefon i p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla nastolatk\u00f3w zalecane jest zwykle oko\u0142o <strong>8-10 godzin snu na dob\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jedzenie te\u017c ma znaczenie &#8211; ale bez dietetycznej presji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej diety, kt\u00f3ra rozwi\u0105zuje problemy psychiczne. Jedzenie nie zast\u0105pi psychoterapii, leczenia ani rozmowy z drugim cz\u0142owiekiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiemy jednak coraz wi\u0119cej o zwi\u0105zku pomi\u0119dzy sposobem od\u017cywiania a zdrowiem psychicznym. Badania wskazuj\u0105 na korzystne zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy jako\u015bci\u0105 diety &#8211; szczeg\u00f3lnie diet\u0105 bogat\u0105 w warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste, ryby, nasiona, orzechy i inne ma\u0142o przetworzone produkty &#8211; a zdrowiem psychicznym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi wi\u0119c o liczenie ka\u017cdej kalorii. Chodzi raczej o podstawy:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>regularnie je\u015b\u0107, nie g\u0142odzi\u0107 si\u0119, pi\u0107 wod\u0119, dostarcza\u0107 organizmowi r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w i nie budowa\u0107 poczucia w\u0142asnej warto\u015bci wok\u00f3\u0142 tego, jak wygl\u0105da nasze cia\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cz\u0142owiek potrzebuje ludzi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cemy mie\u0107 \u015bwietn\u0105 aplikacj\u0119 do medytacji, zegarek mierz\u0105cy sen i najlepsz\u0105 playlist\u0119 relaksacyjn\u0105, ale \u017cadna z tych rzeczy nie zast\u0105pi relacji z drugim cz\u0142owiekiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blisko\u015b\u0107, poczucie przynale\u017cno\u015bci i mo\u017cliwo\u015b\u0107 porozmawiania z kim\u015b, komu ufamy, s\u0105 wa\u017cnymi elementami zdrowia psychicznego. Czasami wystarczy <strong>jedna osoba<\/strong>, do kt\u00f3rej mo\u017cna napisa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eHej, mam dzisiaj naprawd\u0119 kiepski dzie\u0144. Mo\u017cemy pogada\u0107?\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla m\u0142odego cz\u0142owieka tak\u0105 osob\u0105 mo\u017ce by\u0107 rodzic, dziadek, nauczyciel, wychowawca, pedagog, psycholog szkolny, trener, przyjaciel czy inny doros\u0142y, kt\u00f3remu ufa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla doros\u0142ego &#8211; partner, przyjaciel, cz\u0142onek rodziny, wsp\u00f3\u0142pracownik czy specjalista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proszenie o wsparcie nie jest oznak\u0105 s\u0142abo\u015bci. <strong>To jedna z umiej\u0119tno\u015bci dbania o siebie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co jeszcze pomaga regulowa\u0107 emocje?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej uniwersalnej instrukcji obs\u0142ugi cz\u0142owieka. Ka\u017cdy z nas ma troch\u0119 inny zestaw rzeczy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 mu wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto sprawdzi\u0107, co dzia\u0142a w\u0142a\u015bnie na mnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozmowa z kim\u015b bliskim,<\/li>\n\n\n\n<li>spacer lub inna aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>muzyka,<\/li>\n\n\n\n<li>kontakt ze zwierz\u0119tami,<\/li>\n\n\n\n<li>tw\u00f3rczo\u015b\u0107 &#8211; rysowanie, pisanie, granie, majsterkowanie,<\/li>\n\n\n\n<li>chwila ciszy i odci\u0119cia od bod\u017ac\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>regularny rytm dnia,<\/li>\n\n\n\n<li>odpoczynek bez poczucia winy,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie sytuacji, kt\u00f3re nieustannie podkr\u0119caj\u0105 napi\u0119cie,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia oddechowe lub relaksacyjne,<\/li>\n\n\n\n<li>sp\u0119dzanie czasu z lud\u017ami, przy kt\u00f3rych nie trzeba niczego udowadnia\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I jeszcze jedna wa\u017cna rzecz: <strong>nie wszystko musimy naprawia\u0107 sami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli smutek, l\u0119k, z\u0142o\u015b\u0107, bezsenno\u015b\u0107, brak energii albo poczucie beznadziei utrzymuj\u0105 si\u0119 d\u0142ugo i zaczynaj\u0105 przeszkadza\u0107 w szkole, pracy, relacjach czy codziennym funkcjonowaniu, warto porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie trzeba czeka\u0107, a\u017c b\u0119dzie naprawd\u0119 \u017ale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nie musisz czeka\u0107 na kryzys, \u017ceby poprosi\u0107 o pomoc<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomoc psychologiczna nie jest przeznaczona wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b, kt\u00f3re \u201emaj\u0105 powa\u017cne problemy\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017cna przyj\u015b\u0107 z l\u0119kiem przed szko\u0142\u0105. Z poczuciem przeci\u0105\u017cenia. Z problemami w relacjach. Z trudno\u015bciami w domu. Z poczuciem samotno\u015bci. Z bezsenno\u015bci\u0105. Z pytaniem: \u201eCo si\u0119 ze mn\u0105 dzieje?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czasami pierwszym krokiem jest po prostu rozmowa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdzie mo\u017cna znale\u017a\u0107 bezp\u0142atn\u0105 pomoc?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gmina Ozork\u00f3w i okolice<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Ozorkowie<\/strong><br>ul. Romualda Traugutta 1, 95-035 Ozork\u00f3w<br>tel. <strong>730 510 220<\/strong> lub <strong>42 718 93 54<\/strong><br>Poradnia udziela nieodp\u0142atnej pomocy psychologiczno-pedagogicznej dzieciom i m\u0142odzie\u017cy z terenu gminy Ozork\u00f3w, Ozorkowa i gminy Parz\u0119czew. Oferuje m.in. pomoc psychologiczn\u0105, terapi\u0119, konsultacje i interwencje w sytuacjach kryzysowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0141\u0119czyca i powiat \u0142\u0119czycki<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Powiatowa Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w \u0141\u0119czycy<\/strong><br>ul. Kaliska 13, 99-100 \u0141\u0119czyca<br>tel. <strong>24 721 28 37<\/strong><br>Poradnia udziela nieodp\u0142atnej pomocy psychologiczno-pedagogicznej mieszka\u0144com powiatu \u0142\u0119czyckiego, w tym dzieciom, m\u0142odzie\u017cy, rodzicom i nauczycielom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Powiatowe Centrum Pomocy Rodzinie w \u0141\u0119czycy<\/strong><br>ul. Jana Kili\u0144skiego 4, 99-100 \u0141\u0119czyca<br>tel. <strong>24 721 61 62<\/strong><br>Mo\u017cna tam uzyska\u0107 m.in. bezp\u0142atne wsparcie psychologiczne, pedagogiczne i prawne.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">O\u015brodki \u015brodowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy (I poziom referencyjny) w \u0141odzi<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Specjalistyczny Psychiatryczny Zesp\u00f3\u0142 Opieki Zdrowotnej,<br>\u0141\u00f3d\u017a-G\u00f3rna,\u00a0ul. Sieradzka 11 tel. 42 715 58 19<\/li>\n\n\n\n<li>Niepubliczny Psychiatryczny Zak\u0142ad Opieki Zdrowotnej Centrum CBT,<br>\u0141\u00f3d\u017a-\u015ar\u00f3dmie\u015bcie, ul. dr. Seweryna Sterlinga 27\/29, tel. 42 209 37 47<\/li>\n\n\n\n<li>Centrum Medyczne Centermed Sp. z o.o.<br>-Widzew, al. marsz. J\u00f3zefa\u00a0Pi\u0142sudskiego 157 tel. 41 344 87 53 (Wew. 3)<\/li>\n\n\n\n<li>NZOZ &#8220;Centrum Medyczne Szpital \u015aw. Rodziny<br>\u0141\u00f3d\u017a-\u015ar\u00f3dmie\u015bcie, ul. dr\u00a0Adama Pr\u00f3chnika 18, tel. 515 835 952, 42 254 96 00<\/li>\n\n\n\n<li>Specjalistyczny Psychiatryczny Zesp\u00f3\u0142 Opieki Zdrowotnej,<br>\u0141\u00f3d\u017a, ul.\u00a0Mielczarskiego 35, tel. 42 616 35 35<\/li>\n\n\n\n<li>NOWY O\u015aRODEK NZOZ O\u015brodek Profilaktyki, Diagnozy i Terapii Zdrowia Psychicznego Ma\u0142gorzata Prystupa, ul. Ko\u015bciuszki 80\/82, tel.\u00a0668 634 539<\/li>\n\n\n\n<li>NOWY O\u015aRODEK SP ZOZ Centralny Szpital Kliniczny w \u0141odzi,<br>ul.\u00a0Bardowskiego 1, tel. 42 279 25 55<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podd\u0119bice:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O\u015brodek \u015arodowiskowej Opieki Psychologicznej i Psychoterapeutycznej dla Dzieci i M\u0142odzie\u017c<\/strong>y, <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adres:<\/strong> ul. Mi\u0142a 27, 99-200 Podd\u0119bice (w budynku Przychodni MO\u017b-MED)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku ambulatoryjnej pomocy psychiatrycznej, psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy <strong>do 18. roku \u017cycia nie jest potrzebne skierowanie<\/strong>. Warto jednak wcze\u015bniej skontaktowa\u0107 si\u0119 z wybran\u0105 plac\u00f3wk\u0105 i sprawdzi\u0107 aktualne zasady przyj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Je\u015bli potrzebujesz porozmawia\u0107 od razu:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>116 111 &#8211; Telefon Zaufania dla Dzieci i M\u0142odzie\u017cy<\/strong><br>Bezp\u0142atna i anonimowa pomoc dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z kontaktu online.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>800 12 12 12 &#8211; Dzieci\u0119cy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka<\/strong><br>Bezp\u0142atny, ca\u0142odobowy telefon dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy, a tak\u017ce rodzic\u00f3w i opiekun\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>116 123 &#8211; kryzysowy telefon zaufania dla doros\u0142ych<\/strong><br>Bezp\u0142atne wsparcie dla os\u00f3b doros\u0142ych znajduj\u0105cych si\u0119 w kryzysie emocjonalnym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>510 338 182<\/strong> &#8211; <strong>Telefon zaufania dla nauczycieli <\/strong>Telefon czynny b\u0119dzie w\u00a0ka\u017cdy poniedzia\u0142ek w\u00a0godz.\u00a013:00\u201317:00 \u2013<br>wystarczy zadzwoni\u0107 pod\u00a0numer +48 .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli istnieje bezpo\u015brednie zagro\u017cenie \u017cycia lub zdrowia &#8211; <strong>dzwo\u0144 pod 112 lub 999 albo zg\u0142o\u015b si\u0119 do najbli\u017cszego Szpitalnego Oddzia\u0142u Ratunkowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Obrazek: <br>Image by <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/users\/roszie-6000120\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=7529903\">Rosy \/ Bad Homburg \/ Germany<\/a> from <a href=\"https:\/\/pixabay.com\/\/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=7529903\">Pixabay<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">Bibliografia: <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Bauer, A., Stevens, M., Purtscheller, D., et al. (2021).<\/strong> Mobilising social support to improve mental health for children and adolescents: A systematic review using principles of realist synthesis. <em>PLoS ONE, 16<\/em>(5), e0251750.<br>DOI: <strong>10.1371\/journal.pone.0251750<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Recchia, F., Bernal, J. D. K., Fong, D. Y., et al. (2023).<\/strong> Physical Activity Interventions to Alleviate Depressive Symptoms in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-analysis. <em>JAMA Pediatrics, 177<\/em>(2), 132\u2013140.<br>DOI: <strong>10.1001\/jamapediatrics.2022.5090<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Short, M. A., Booth, S. A., Omar, O., Ostlundh, L., &amp; Arora, T. (2020).<\/strong> The relationship between sleep duration and mood in adolescents: A systematic review and meta-analysis. <em>Sleep Medicine Reviews, 52<\/em>, 101311.<br>DOI: <strong>10.1016\/j.smrv.2020.101311<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\">White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., Bone, A., Depledge, M. H., &amp; Fleming, L. E. (2019). <em>Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing<\/em>. <strong>Scientific Reports, 9<\/strong>, 7730.<br>DOI: <strong>10.1038\/s41598-019-44097-3<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ju\u017c za dwa dni &#8211; 10 pa\u017adziernika obchodzimy \u015awiatowy Dzie\u0144 Zdrowia Psychicznego. To dobra okazja, \u017ceby na chwil\u0119 zatrzyma\u0107 si\u0119 przy temacie, kt\u00f3ry dotyczy ka\u017cdego z nas. Zdrowie psychiczne to <a href=\"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=33091\" class=\"read-more\">wi\u0119cej &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":33092,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[41,1],"tags":[],"class_list":["post-33091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ppp","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33093,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33091\/revisions\/33093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}