{"id":2959,"date":"2018-10-16T21:21:54","date_gmt":"2018-10-16T19:21:54","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/?p=2959"},"modified":"2018-10-23T17:25:00","modified_gmt":"2018-10-23T15:25:00","slug":"propagowanie-zdrowego-stylu-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=2959","title":{"rendered":"Propagowanie zdrowego stylu \u017cycia"},"content":{"rendered":"<h3><b>Z serii kultura zdrowego \u017cycia.&nbsp;<\/b><\/h3>\n<h2><strong>Propagowanie zdrowego stylu \u017cycia.<\/strong><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Jak prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia?<\/strong><\/em> Wystarczy przestrzega\u0107 kilku podstawowych zasad, by cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zapobiec rozwojowi wielu gro\u017anych chor\u00f3b.<\/p>\n<p>Zdrowie to stan pe\u0142nego, fizycznego, umys\u0142owego i spo\u0142ecznego dobrostanu, a nie tylko ca\u0142kowity brak choroby czy niepe\u0142nosprawno\u015bci. By\u0107 zdrowym to inaczej by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym.<\/p>\n<p><em><strong>Jak zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne?<\/strong> <\/em>Kluczowe dla higieny umys\u0142owej jest znalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy obowi\u0105zkami, a czasem dla siebie. Samokrytyka nie zmotywuje Ci\u0119 do zmian, a tylko pogorszy twoj\u0105 samoocen\u0119. Postaraj si\u0119 regularnie wygospodarowa\u0107 troch\u0119 czasu tylko dla siebie i zajmij si\u0119 czym\u015b, co lubisz.<\/p>\n<p>Bycie zdrowym w bardzo du\u017cym stopniu zale\u017cy od nas samych \u2013 od naszego post\u0119powania, trybu \u017cycia, od\u017cywiania, aktywno\u015bci fizycznej oraz od sposobu my\u015blenia i podej\u015bcia do \u017cycia.<\/p>\n<p><em><strong>6 zasad, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapobiegniesz chorobom i wyd\u0142u\u017cysz swoje \u017cycie:<\/strong><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Dbaj o odpowiedni\u0105 diet\u0119.<\/li>\n<li>B\u0105d\u017a aktywny fizycznie.<\/li>\n<li>Zrezygnuj z od\u017cywki.<\/li>\n<li>Znajd\u017a czas na odpoczynek.<\/li>\n<li>Naucz si\u0119 radzi\u0107 ze stresem.<\/li>\n<li>Regularnie wykonuj badania profilaktyczne.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/em> nie tylko pomaga zapobiega\u0107 nadwadze, oty\u0142o\u015bci, ale tak\u017ce korzystnie wp\u0142ywa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Co w\u0142a\u015bciwie nam ona daje? Przede wszystkim zmniejsza ryzyko wielu chor\u00f3b, poprawia og\u00f3lne samopoczucie, wzmacnia nasze serce i poprawia stan uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Pami\u0119taj, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna poprawia Tw\u00f3j stan zdrowia, nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.<\/p>\n<p><em><strong>Jak \u0107wiczy\u0107?<\/strong> <\/em>Przede wszystkim regularnie i dostatecznie d\u0142ugo (przynajmniej 30 minut w ci\u0105gu dnia). Wa\u017cne jest by pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom i dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 do swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4247 aligncenter\" src=\"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38612204_2225561131063999_6942577006328414208_n-211x300.jpg\" alt=\"\" width=\"211\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38612204_2225561131063999_6942577006328414208_n-211x300.jpg 211w, https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38612204_2225561131063999_6942577006328414208_n-190x270.jpg 190w, https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38612204_2225561131063999_6942577006328414208_n.jpg 674w\" sizes=\"auto, (max-width: 211px) 100vw, 211px\" \/><\/p>\n<p>Pom\u00f3\u017c sobie i innym w propagowaniu zdrowego stylu \u017cycia i zach\u0119caj dzieci do aktywno\u015bci fizycznej w domu, w szkole, na podw\u00f3rku, du\u017co spaceruj, organizuj rodzinne przedsi\u0119wzi\u0119cia sportowe. Poka\u017c innym jak przyjemne i zarazem po\u017cyteczne mo\u017ce by\u0107 dbanie o swoje zdrowie.<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">I jeszcze.<\/p>\n<p><em><strong>10 najwa\u017cniejszych zasad \u017cywienia:<\/strong><\/em><\/p>\n<ol>\n<li>Wyklucz z diety t\u0142uste produkty zwierz\u0119ce.<\/li>\n<li>Codziennie jedz du\u017co warzyw i owoc\u00f3w.<\/li>\n<li>Spo\u017cywaj produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste.<\/li>\n<li>Wybieraj chude mi\u0119so i jego przetwory.<\/li>\n<li>Jedz ryby, zw\u0142aszcza morskie.<\/li>\n<li>Ogranicz spo\u017cycie produkt\u00f3w przetworzonych.<\/li>\n<li>Si\u0119gaj po oleje ro\u015blinne.<\/li>\n<li>Zminimalizuj ilo\u015b\u0107 soli w diecie.<\/li>\n<li>Regularnie jedz urozmaicone posi\u0142ki.<\/li>\n<li>Ogranicz sma\u017cenie.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-4248 aligncenter\" src=\"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38513906_216159209241372_4608851958487318528_n-208x300.jpg\" alt=\"\" width=\"208\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38513906_216159209241372_4608851958487318528_n-208x300.jpg 208w, https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38513906_216159209241372_4608851958487318528_n-187x270.jpg 187w, https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/38513906_216159209241372_4608851958487318528_n.jpg 665w\" sizes=\"auto, (max-width: 208px) 100vw, 208px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right\">Ze sportowym pozdrowieniem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z serii kultura zdrowego \u017cycia.&nbsp; Propagowanie zdrowego stylu \u017cycia. &nbsp; Jak prowadzi\u0107 zdrowy styl \u017cycia? Wystarczy przestrzega\u0107 kilku podstawowych zasad, by cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zapobiec rozwojowi wielu gro\u017anych <a href=\"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=2959\" class=\"read-more\">wi\u0119cej &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2959","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2959"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4415,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2959\/revisions\/4415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}