{"id":2755,"date":"2018-05-27T18:55:21","date_gmt":"2018-05-27T16:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/wp.lesmierz.edu.pl\/?p=2755"},"modified":"2018-05-27T19:20:57","modified_gmt":"2018-05-27T17:20:57","slug":"2755","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=2755","title":{"rendered":"Biegnij z nami!"},"content":{"rendered":"

Zapraszamy wszystkich ch\u0119tnych uczni\u00f3w, rodzic\u00f3w, nauczycieli, pracownik\u00f3w szko\u0142y, mieszka\u0144c\u00f3w Le\u015bmierza do udzia\u0142u w tegorocznym III Le\u015bmierskim Biegu Prze\u0142ajowym ,,BIEGNIJ SZKO\u0141O DLA NIEPODLEG\u0141EJ\u201d. Bieg odb\u0119dzie si\u0119 dnia 30.05.2018 w le\u015bmierskim parku od godziny 9.00 zgodnie z harmonogramem. Tegoroczna edycja b\u0119dzie mia\u0142a szczeg\u00f3ln\u0105 opraw\u0119 poniewa\u017c w tym roku mija 100- lecie odzyskania niepodleg\u0142o\u015bci. Ka\u017cdy uczestnik otrzyma  z tej okazji pami\u0105tkowy medal. Liczymy na was !!!<\/p>\n

Godzina 9.15- bieg dziewcz\u0105t klas I- III SP ( dystans 400 m.)<\/p>\n

Godzina 9.30 \u2013 bieg ch\u0142opc\u00f3w klas I-III SP ( dystans 400 m.)<\/p>\n

Godzina 9.45-  bieg dziewcz\u0105t klas IV- VI SP (dystans 900 m.)<\/p>\n

Godzina 10.00- bieg ch\u0142opc\u00f3w klas IV- VI SP (dystans 900 m.)<\/p>\n

Godzina 10.15- bieg dziewcz\u0105t klas: VII SP i II-III G (dystans 900 m.)<\/p>\n

Godzina 10.30- bieg ch\u0142opc\u00f3w klas: VII SP i II-III G (dystans 1300 m.)<\/p>\n

Godzina 10.45- kategoria OPEN kobiet (dystans 900 m.)<\/p>\n

Godzina 11.00- kategoria OPEN m\u0119\u017cczyzn (dystans 1300 m.)<\/p>\n

Korzystaj\u0105c ze wspania\u0142ej okazji zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 biegu warto  przedstawi\u0107 walory tej najprostszej, najbardziej naturalnej a tak\u017ce najta\u0144szej formy ruchu. Bieganie towarzyszy\u0142o cz\u0142owiekowi od zarania dziej\u00f3w i by\u0142o tak oczywiste jak oddychanie. M\u00f3wi si\u0119 \u017ce  to najstarszy sport \u015bwiata a homo sapiens ma go we krwi. Powody do biegania w prehistorii mia\u0142y ostre z\u0119by. Ucieczka przed drapie\u017cnikami pozwala\u0142a przetrwa\u0107, a najstarsze polowania polega\u0142y na kilkugodzinnym tropieniu i zabieganiu zwierzyny, kt\u00f3ra pada\u0142a z przegrzania. Z up\u0142ywem lat ,,cz\u0142owiek biegn\u0105cy\u201d z od\u017cywionym mi\u0119skiem i dotlenionym m\u00f3zgiem zacz\u0105\u0142 si\u0119 zastanawia\u0107 czy nie lepsza by\u0142aby hodowla ni\u017c gonitwa zwierz\u0105t. I tak stopniowo okazji i powod\u00f3w do biegania by\u0142o coraz mniej. Czy w dzisiejszych czasach skoro ju\u017c nie musimy to czy nadal warto?<\/p>\n

Odpowied\u017a brzmi tak. Rekreacyjne bieganie dostarczy organizmowi wielu korzy\u015bci zdrowotnych. Biegaj\u0105c uciekniesz przed zawa\u0142em czyli wzmocnisz serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Naczynia krwiono\u015bne stan\u0105 si\u0119 elastyczniejsze, p\u0142uca sprawniejsze, puls si\u0119 obni\u017cy a ci\u015bnienie znormalizuje. Zapobiegniesz cukrzycy, nowotworom, depresji, nerwicom i wielu innym chorobom cywilizacyjnym. Poprzez systematyczny ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu poprawisz odporno\u015b\u0107 organizmu, unikniesz przezi\u0119bie\u0144 i infekcji. Zyskasz lepsz\u0105 sprawno\u015b\u0107 i dobre samopoczucie, op\u00f3\u017anisz procesy starzenia. Za spraw\u0105 lepszego ukrwienia twoja sk\u00f3ra zachowa d\u0142u\u017cej sw\u0105 spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, a dotleniony m\u00f3zg zwi\u0119kszy sw\u00f3j potencja\u0142. Ponad to podczas biegania wytworz\u0105 si\u0119 w nim ,,hormony przyjemno\u015bci\u201d, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 relaksacyjnie, antydepresyjnie i przeciwb\u00f3lowo. Bieganie sprawi, \u017ce poczujesz satysfakcj\u0119 z pokonywania w\u0142asnych s\u0142abo\u015bci, nauczysz si\u0119 systematyczno\u015bci, staniesz si\u0119 sprawniejszy i zdrowszy.<\/p>\n

Jak zacz\u0105\u0107?<\/u><\/p>\n

Pami\u0119taj o prawid\u0142owej technice biegu: tu\u0142\u00f3w prosty, g\u0142owa w linii z cia\u0142em, patrz prosto przed siebie, barki lu\u017ano, r\u0119ce ugi\u0119te w \u0142okciach, biodra w jednej linii wzgl\u0119dem cia\u0142a. Oddychaj nosem i ustami. Je\u015bli z kim\u015b biegasz \u0142atwo skontrolujesz odpowiednie tempo \u2013 optymalna szybko\u015b\u0107 to taka, kt\u00f3ra pozwala swobodnie rozmawia\u0107 z partnerem.<\/p>\n

Gdzie?<\/u><\/p>\n

Biegaj najlepiej w miejscach oddalonych od ruchu samochodowego. Bardzo dobre b\u0119d\u0105 parki, lasy, pla\u017ce- naturalne nawierzchnie s\u0105 przyjazne stawom.<\/p>\n

Kiedy?<\/u><\/p>\n

O dowolnej porze dnia, przez okr\u0105g\u0142y rok. Je\u015bli zale\u017cy ci na zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w biegaj rano przed \u015bniadaniem. Biegaj\u0105c na czczo pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu organizmu.<\/p>\n

W czym?<\/u><\/p>\n

Do uprawiania tego sportu potrzebujesz jedynie wygodnych but\u00f3w. Ubranie powinno odprowadza\u0107 wilgo\u0107 ze spoconej sk\u00f3ry ( t-shirt, spodnie dresowe). W ch\u0142odniejsze dni bluza lub kurtka sportowa.<\/p>\n

Z kim?<\/u><\/p>\n

Biega\u0107 mo\u017cna zar\u00f3wno samemu jak i z partnerem. Um\u00f3wienie si\u0119 z kim\u015b na trening dzia\u0142a bardziej mobilizuj\u0105co gdy\u017c czujemy si\u0119  zobowi\u0105zani i nie chcemy zawie\u015b\u0107 partnera. We dwoje b\u0105d\u017a w grupie jest tak\u017ce bezpieczniej.<\/p>\n

Jakie dystanse?<\/u><\/p>\n

Je\u015bli dopiero zaczynasz mo\u017cesz przez kilka dni zacz\u0105\u0107 od intensywnych spacer\u00f3w w ten spos\u00f3b przygotujesz organizm do wysi\u0142ku. Potem przyst\u0105p do realizacji planu. Pami\u0119taj jednak, \u017ce biegasz dla przyjemno\u015bci nie za kar\u0119! Je\u015bli kt\u00f3ry\u015b dzienny program oka\u017ce si\u0119 zbyt trudny powt\u00f3rz go podczas nast\u0119pnego biegu. Dzia\u0142aj metod\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w, stopniowo podnosz\u0105c poprzeczk\u0119. Skracaj czas marszu do chwili, gdy b\u0119dziesz w stanie biegiem pokona\u0107 ca\u0142y przewidziany dystans.<\/p>\n