{"id":24750,"date":"2024-03-14T11:21:12","date_gmt":"2024-03-14T10:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=24750"},"modified":"2024-03-14T11:21:13","modified_gmt":"2024-03-14T10:21:13","slug":"relaksacja-klucz-do-harmonii-umyslu-i-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/?p=24750","title":{"rendered":"Relaksacja: Klucz do harmonii umys\u0142u i cia\u0142a"},"content":{"rendered":"\n

W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie, otoczonym wieloma bod\u017acami i wymaganiami, wa\u017cne jest znalezienie sposobu na odpr\u0119\u017cenie i relaks. Jedn\u0105 ze skutecznych metod jest progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona. Ta technika, wypracowana przez ameryka\u0144skiego lekarza i fizjologa Edmunda Jacobsona w latach 20. XX wieku, skupia si\u0119 na \u015bwiadomym rozlu\u017anianiu poszczeg\u00f3lnych grup mi\u0119\u015bniowych, co prowadzi do g\u0142\u0119bokiego stanu odpr\u0119\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n

Progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona opiera si\u0119 na prostych, ale skutecznych krokach. Osoba praktykuj\u0105ca rozpoczyna od koncentracji na jednej grupie mi\u0119\u015bniowej, zwykle od st\u00f3p lub r\u0105k, a nast\u0119pnie stopniowo napina i rozlu\u017ania kolejne partie cia\u0142a. Wa\u017cne jest tutaj \u015bwiadome odczuwanie napi\u0119cia i relaksu, a tak\u017ce koncentracja na oddychaniu, co pomaga osi\u0105gn\u0105\u0107 stan g\u0142\u0119bokiego odpr\u0119\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n

W ostatnich dniach szkolna psycholog, przeprowadzi\u0142a zaj\u0119cia z relaksacji dla grupy uczni\u00f3w w naszej szkole. W trakcie tych zaj\u0119\u0107 uczniowie mieli okazj\u0119 do\u015bwiadczy\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tej formy radzenia sobie z napi\u0119ciem. Poprzez praktyk\u0119 skupienia uwagi na swoim ciele i \u015bwiadomego relaksu, uczniowie mieli szans\u0119 na chwil\u0119 oderwania si\u0119 od codziennych zmartwie\u0144 i stres\u00f3w oraz skoncentrowanie si\u0119 na swoich emocjach i potrzebach.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy wyb\u00f3r takiej metody relaksacji mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele pozytywnych skutk\u00f3w. Po pierwsze, pomaga to w radzeniu sobie ze stresem, kt\u00f3ry mo\u017ce towarzyszy\u0107 codziennym wyzwaniom szkolnym i \u017cyciowym. Ponadto, regularna praktyka mo\u017ce poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, co jest kluczowe dla zdrowego rozwoju fizycznego i psychicznego. Dodatkowo, formy odpoczynku, oparte o mindfulness, prac\u0119 z oddechem oraz wizualizacje, pomagaj\u0105 w lepszym koncentrowaniu si\u0119 i radzeniu sobie ze stresem egzaminacyjnym. Poprzez uczenie si\u0119 technik radzenia sobie z napi\u0119ciem i kszta\u0142towanie umiej\u0119tno\u015bci \u015bwiadomej obecno\u015bci, m\u0142odzi ludzie mog\u0105 zbudowa\u0107 zdrowsze podej\u015bcie do \u017cycia i lepsze umiej\u0119tno\u015bci zaradcze.<\/p>\n\n\n\n

W \u015bwiecie, kt\u00f3ry stawia coraz wi\u0119ksze wymagania i naciski na m\u0142ode pokolenie, umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksacji staje si\u0119 kluczowym narz\u0119dziem w utrzymaniu r\u00f3wnowagi psychicznej i emocjonalnej. Warto promowa\u0107 r\u00f3\u017cne formy relaksacji, nie tylko w\u015br\u00f3d dzieci i m\u0142odzie\u017cy. To metody, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie i poprawi\u0107 dobrostan psychiczny r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d os\u00f3b doros\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia<\/p>\n\n\n\n

Mak, W. W., Chan, A. T., Cheung, E. Y., Lin, C. L., & Ngai, K. C. (2018). Effectiveness of a brief group mindfulness-based cognitive therapy in Chinese patients with generalized anxiety disorder: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 86(10), 928\u2013939. https:\/\/doi.org\/10.1037\/ccp0000322<\/p>\n\n\n\n

van de Weijer-Bergsma, E., Formsma, A. R., de Bruin, E. I., & B\u00f6gels, S. M. (2012). Mindfulness training improves attentional task performance in adolescents with ADHD. Journal of Child and Family Studies, 21(5), 775\u2013787. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s10826-011-9531-7<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W dzisiejszym zabieganym \u015bwiecie, otoczonym wieloma bod\u017acami i wymaganiami, wa\u017cne jest znalezienie sposobu na odpr\u0119\u017cenie i relaks. Jedn\u0105 ze skutecznych metod jest progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona. Ta technika, wypracowana przez wi\u0119cej …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":24752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[41,1],"tags":[],"class_list":["post-24750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ppp","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24750"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24753,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24750\/revisions\/24753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}