Pierwszym krokiem, by zminimalizowa\u0107 stres przed egzaminami nale\u017cy odpowiednio wcze\u015bniej si\u0119 przygotowa\u0107. Dobrze zaplanowane i systematyczne uczenie si\u0119 z pewno\u015bci\u0105 zredukuje niepewno\u015b\u0107, co do naszych umiej\u0119tno\u015bci. Warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o swoje zdrowie fizyczne, takie jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zdrowe od\u017cywianie oraz sen. Odpowiednie dotlenienie organizmu, wzmocnienie, ruch – to wszystko pozytywnie wp\u0142ywa na nasze samopoczucie i kondycj\u0119 psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n Istotnym elementem radzenia sobie ze stresem przed egzaminami jest tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksacji. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 oddechowych, medytacji czy jogi pozwala na zmniejszenie poziomu napi\u0119cia i zwi\u0119kszenie naszej koncentracji. Na platformie youtube jest wiele nagra\u0144 relaksacyjnych \u2013 np. trening autogenny Schultza, czy progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni Jacobsona. Obie te techniki u\u0142atwiaj\u0105 redukcj\u0119 napi\u0119cia oraz obni\u017cenie poziomu stresu, a tak\u017ce \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci. Warto tak\u017ce znale\u017a\u0107 czas na swoje ulubione zaj\u0119cia – czy to czytanie ksi\u0105\u017cek, s\u0142uchanie muzyki czy rozmawianie z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n Co robi\u0107, gdy to nie pomaga?<\/strong><\/p>\n\n\n\n W przypadku, gdy mimo podj\u0119cia dzia\u0142a\u0144 zmniejszaj\u0105cych stres, nie czujemy si\u0119 dobrze, warto poszuka\u0107 pomocy u specjalisty. Psycholog czy psychoterapeuta pomog\u0105 nam zidentyfikowa\u0107 przyczyny stresu i naucz\u0105 nas skutecznych sposob\u00f3w radzenia sobie z nim. Mo\u017cna w tej sprawie odwiedzi\u0107 szkoln\u0105 poradni\u0119 psychologiczno-pedagogiczn\u0105, by porozmawia\u0107 ze specjalistami i wsp\u00f3lnie poszuka\u0107 rozwi\u0105za\u0144 uczucia stresu.<\/p>\n\n\n\n Pami\u0119tajmy, \u017ce stres przed egzaminami to naturalna reakcja organizmu na trudn\u0105 sytuacj\u0119. Wa\u017cne jest jednak to, jak na ni\u0105 reagujemy. Odpowiednie przygotowanie, dbanie o zdrowie oraz umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksacji to kluczowe elementy radzenia sobie ze stresem przed egzaminami. Dzi\u0119ki nim b\u0119dziemy w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki, a tak\u017ce zminimalizowa\u0107 negatywny wp\u0142yw stresu na nasze zdrowie i samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Zdj\u0119cia: Pixabay<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stres przed egzaminami to powszechny problem wielu uczni\u00f3w i student\u00f3w. Przyczyny tego stanu rzeczy mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne – niepewno\u015b\u0107 co do w\u0142asnych umiej\u0119tno\u015bci, presja ze strony otoczenia, l\u0119k przed ocen\u0105 wi\u0119cej …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":22188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[41,1],"tags":[],"class_list":["post-22187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ppp","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=22187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22190,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/22187\/revisions\/22190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/22188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=22187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=22187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=22187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/girl-ga6e2a9e3e_1920-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n