WITAJCIE DRODZY SPORTOWCY!
\nZach\u0119cam do domowej aktywno\u015bci fizycznej. Proponuj\u0119 na dzi\u015b do wykonania zestaw \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, kt\u00f3ry poprawi Wasz\u0105 gibko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107. Do wykonania potrzebna b\u0119dzie niewielka ilo\u015b\u0107 miejsca (np. na dywanie lub karimacie).
\nPlan \u0107wicze\u0144:
\n1.Koci grzbiet: opieramy si\u0119 na d\u0142oniach i kolanach (kl\u0119k podparty) nabieraj\u0105c powietrza, unosimy i wypychamy do g\u00f3ry ca\u0142e plecy, wydychaj\u0105c opuszczamy kr\u0119gos\u0142up w d\u00f3\u0142. Wa\u017cne \u017ceby\u015bcie czuli jak napinaj\u0105 i rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie w obr\u0119bie brzucha i plec\u00f3w.
\n2.Pozycja dziecka (sk\u0142on japo\u0144ski): siadamy po\u015bladkami na pi\u0119tach, ramiona wyci\u0105gni\u0119te daleko przed siebie. Z ka\u017cdym oddechem starajcie si\u0119 pog\u0142\u0119bia\u0107 sk\u0142on i si\u0119ga\u0107 palcami jak najdalej, dzi\u0119ki temu bardziej rozci\u0105gniecie zaanga\u017cowane mi\u0119\u015bnie.
\n3.Siad p\u0142otkarski: siadamy, jedna noga wyprostowana, druga zgi\u0119ta z ty\u0142u. Pochylamy si\u0119 do wyprostowanej nogi, rozci\u0105gamy w ten spos\u00f3b \u015bci\u0119gno podkolanowe oraz mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Nie ko\u0142yszcie si\u0119 i nie wykonujcie ruch\u00f3w pulsacyjnych. Nast\u0119pnie odchylcie si\u0119 nieco do ty\u0142u i przyci\u0105gnijcie do po\u015bladka zgi\u0119t\u0105 nog\u0119.
\n4.Go\u0142\u0105b: noga z ty\u0142u wyprostowana, nog\u0119 przed sob\u0105 zegnijcie i usi\u0105d\u017acie na niej, wytrzymajcie w tej pozycji kilkana\u015bcie sekund, a nast\u0119pnie pochylcie si\u0119 do przodu i oprzyjcie na \u0142okciach. Je\u017celi ta pozycja sprawia Wam trudno\u015b\u0107, musicie stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 swoj\u0105 gi\u0119tko\u015b\u0107 i na pocz\u0105tek zacz\u0105\u0107 raczej od u\u0142o\u017cenia si\u0119 na boku ze zgi\u0119t\u0105 w ten spos\u00f3b nog\u0105. Z ka\u017cdym dniem b\u0119dzie Wam \u0142atwiej. Rozci\u0105gamy w ten spos\u00f3b mi\u0119\u015bnie ud i po\u015bladk\u00f3w.
\n5.Sk\u0142ony w prz\u00f3d: siad prosty, pochylamy si\u0119 do przodu, staramy si\u0119 dosi\u0119gn\u0105\u0107 st\u00f3p. W ten spos\u00f3b znowu rozci\u0105gamy \u015bci\u0119gna podkolanowe.
\n6.Le\u017cenie na plecach: k\u0142adziemy si\u0119 wygodnie na pod\u0142odze, unosimy praw\u0105 nog\u0119, zginamy j\u0105 w kolanie i przek\u0142adamy na lew\u0105 stron\u0119, kolanem dotykamy pod\u0142ogi, jednocze\u015bnie prawe rami\u0119 r\u00f3wnie\u017c musi styka\u0107 si\u0119 z pod\u0142o\u017cem. \u0106wiczenie bardzo dobrze rozci\u0105ga doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. To samo powtarzamy dla drugiej nogi.
\n7.Przyci\u0105ganie kolan: le\u017cymy zrelaksowani, ramiona lu\u017ano, przyci\u0105gamy kolano do klatki piersiowej, wytrzymujemy w pozycji 30-60 sekund i zmieniamy nog\u0119. Rozci\u0105gamy mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w.
\nProponuj\u0119 aby\u015bcie wzbogacili ten zestaw o \u0107wiczenia, kt\u00f3re powinni\u015bcie pami\u0119ta\u0107 z lekcji takie jak: ko\u0142yski na piersiach i na grzbiecie, le\u017cenie przewrotne, \u015bwiece, mostek itp.<\/p>\n
\u017bycz\u0119 udanej zabawy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
WITAJCIE DRODZY SPORTOWCY! Zach\u0119cam do domowej aktywno\u015bci fizycznej. Proponuj\u0119 na dzi\u015b do wykonania zestaw \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, kt\u00f3ry poprawi Wasz\u0105 gibko\u015b\u0107 i zwinno\u015b\u0107. Do wykonania potrzebna b\u0119dzie niewielka ilo\u015b\u0107 miejsca (np. wi\u0119cej …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[22,23,24,1],"tags":[],"class_list":["post-1412","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-klasa-5a","category-klasa-5b","category-klasa-6","category-wiadomosci"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1412"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8345,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1412\/revisions\/8345"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lesmierz.edu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}